Liiallinen kesälämpö voi heikentää kehomme, jos emme kiinnitä huomiota sen aiheuttamiin tuntemuksiin ja siihen, miten ne vaikuttavat meihin (kuumempi vartalo, nopeampi mieli ...).
Joogaharjoituksen suhteen on myös tärkeää olla tietoinen kuumuudesta ja sen vaikutuksesta meihin, jotta voidaan poistaa ne asennot ja venyttelyt, jotka voivat vahingoittaa meitä ja pahentaa tilaamme, ja sisällyttää niihin asiat, jotka voivat olla meille hyödyllisiä ja auttaa meitä tuntemaan olonsa raikkaammaksi.
Joogaasentoja välttääksesi, kun on kuuma
Asenteilla, jotka me nimeämme alla, on taipumus nostaa kehon lämpötilaa, joten yritämme välttää niitä:
- Investoinnit
- Terveisiä aurinkoon (Voit tehdä yhden tai kaksi, mutta nämä nostavat kehon lämpötilaa huomattavasti)
- Soturi asenteet
- Lukittuvat poseeraa ("Sitoa poseeraa")
Jooga aiheuttaa voittaa lämmön (ja tuntea olonsa viileämmäksi)
Edellä mainittujen sijasta voimme harjoittaa näitä 5 virkistävää jooga aiheuttaa, ihanteellinen taistele kesäkesästä:
1.- Anahatanasana (versio 1)
Tässä pienessä kuun tervehdyksen variaatiossa meidän tulisi yrittää liikkua hitaasti, tarkoituksella ja nautinnolla.
Aloitamme vuoristoasennossa (Tadasana) ja tuomme aseemme päämme yläpuolelle kun hengitämme hitaasti sisään. Voimme vanhentua, kun laskemme käsiämme ja tuomme kädet ristiin. Pidämme kädet lepäämällä ristiluu, nostamme rintakehystä, avaamme kurkun ja tuomme pään takaisin.
Ylläpidämme ryhtiä keskimäärin 3-5 hengitystä.
2.- Uttanasana
Kun vanhenemme, jätämme kämmenet rentoutuneena ja katsomalla ylöspäin ja nojaamme vartalon yläosaa kohti maata. Varmista, että kaulasi on rento ja jalat juurtuneet juuri allasi.
Pidä poseeraa 5 syvää hengitystä.
3.- Prasarita Padottanasana
Levitä jalat (kuten kuvassa) pitämällä jalat suorana ja jalat yhdensuuntaisina toistensa kanssa (osoittaa eteenpäin). Kun inspiroimme, me nojaa eteenpäin vartaloomme, kunnes kosketamme maata sormien kärjillä. Sitten, kun vanhenemme, laskemme vartaloa hieman enemmän ja pidämme kummankin jalan suurta varpautta kummankin käden etusivulla ja keskisormella (pään kruunu voi koskettaa maata).
Tämäntyyppinen asento (taivutettu jalat leviää) auttavat selän, kaulan ja hartioiden vapauttamisessa kokonaan
4.- Anahatanasana (versio 2)
Nouse polvillesi ja pöytätasoon. Pitämällä vatsan alaosa supistuneena, Tuo kädet eteenpäin ja tuo rintaasi maahan.
Lepää tässä asennossa 5 syvää hengitystä. (enemmän tai vähemmän).
Laita jalkasi edessäsi ja aseta käsivarret taakse (asettamalla kämmenet vain pakaran alapuolelle alaspäin). Osoita varpaat ulospäin ja ojenna rinta ylöspäin, kun avaamme kaulan ja vapautamme pään hitaasti niin, että se menee alaspäin (pää voi päätyä kosketuksiin maan kanssa tässä tapauksessa). Paina maata jaloillaan ja käsilläsi, kun tunnet rinnan täyttymistä jokaisen inspiraation avulla.
Tämä asento auttaa palauttamaan keskittymisemme näiden poseerausten kovan työn jälkeen.
... Lue lisää
