Loppujen lopuksi masennus tappaa motivaation, energian, kiinnostuksen ja keskittymisen. Käynnistämisen jälkeen se on yleensä helpompaa, mutta siihen asti miten yhdistämme käynnistyskaapelit kipinän aikaansaamiseksi?
![]()
1. Älä mene yli laivojen kanssa tavoitteita
Masennuksen aikana et toimi normaalilla 70-90%: lla. Jos asetat samat odotukset itsellesi, kun et ole masentunut, tunnet ahdistuneisuutta ja hätää, etkä todennäköisesti pääse suorittamaan itseäsi odottamaa tehtävää (joka saa sinut tuntemaan tappion ja häpeissään).
RatkaisuAseta pienet ja erityiset objektit. Todella. Tyhjennä astianpesukone. Pese 3 astiaa. Tehtävä valmis ja haluatko lisää? Voit aina asettaa monimutkaisempia tavoitteita, jos tunnet olevansa motivoitunut. Muista, että jos tuntuu hukkuvalta, tavoitteesi on todennäköisesti liian korkea ja joudut laskemaan sen realistisempaan ja täsmällisempään. Harjoittele myötätuntoa
Itsekritiikki on masennuksen paras ystävä. Jos taistelet itsesi kanssa niin "tuottamattomasta" ja "laiskasta", tunnet kauheuden ja siksi halvaat itsesi. Sen sijaan yritä sanoa samat rohkaisusanat, jotka sanoisit ystävällesi tai rakkaallesi.
3. Rekrytoi tukea ja kysy apua
Nojaa luotettavallesi henkilölle ja pyydä apua. Pyydä ystävää halaamaan sitoumuksesi. Kysy kumppaniltasi, jos he seuraavat sinua joogakurssilla. Kutsu hänet hierontaan 2-vuotiaille ja antaa sinulle rentouttavan aamun.
4. Kuvittele miltä tunnet kotitehtäväsi jälkeen
Suihkussa käyminen, kävelylle käyminen, ruoan valmistaminen tai ystävän kanssa viettäminen viettää aikaa ja näyttää kauhistuttavalta tehtävältä, jos keskityt siihen.
Masennustilanteilla on yleensä heikko itsetotehokkuus, mikä tarkoittaa, että heillä ei ole suurta luottamusta kykyyn suorittaa tehtäviä. Heillä on taipumus tuntea uupumusta ja hämmennystä ja välttää tällaista tehtävää. Laske itsellesi kohdistuvia odotuksia tehtävästäsi ja kuvittele, miltä sinusta tuntuu tehtävän jälkeen eikä sen aikana.
5. Suorita tavoitteesi tekemällä se, ei nauttimalla siitä
Kun tunnet masennusta, menetät kiinnostuksen asioista, jotka tekivät sinusta onnelliseksi. Urheilu ei ole enää hauskaa, elokuvien katselu on jo hauskaa, ja ystävien tapaaminen ei ole enää houkuttelevaa. Ahdistus, masennus ja itseviha valloittavat, mikä johtaa irtaantumisen ja tappion tunneisiin. Joten kun teet jotain "hauskaa", tee se tavoitteena tehdä se, ei nauttia siitä.
6. Tunnusta rohkeutesi astua ulos mukavuusalueeltasi
Niin tuskallinen kuin se onkin, masennus voi muuttua mukavaksi "tutuksi pahikseksi". Tiedät mitä odottaa suurimmaksi osaksi. Tiedät tuskan, tiedät kärsiväsi ja voit ennustaa, että huomenna tulee olemaan samanlainen. Ajatus astua ulos tästä mukavuusvyöhykkeestä voi olla varsin innostava halu. Steven Hayes, psykologi, jonka työtä ihailen, sanoi: "Jos jatkat tekemistäsi mitä olet aina tehnyt, saat aina saada mitä olet aina saanut." Jos pystyt tekemään jotain (riippumatta siitä kuinka pieni) erilaista, onnittele itseäsi.
Pitää mielessä:On suuri todennäköisyys, että mitä tahansa koet, tulee ahdistus, koska ahdistus liittyy epävarmuuteen. Ahdistuneisuus saattaa kertoa sinulle, että olet poissa tutusta masennusrutiinista, joten tunnusta rohkeutesi ja yritä kokea niin monta asiaa kuin mahdollista matkalla mukavuusvyöhykkeesi ulkopuolella.Mitä teet motivoidaksesi itseäsi, kun tunnet masennusta? Onko jotain, joka antaa sinulle energiaa takaisin?
Jaa ajatuksesi ja pohdinnat jättämällä kommentti. Odotan, kuten aina, seuraavaa. Iso tervehdys ja halaus, Andrea.
Aiheeseen liittyvä lukeminen:
- 5 Harvinaiset masennuksen merkit, jotka saatat puuttua
- 5 Luonnollisia tapoja masennuksen estämiseksi
- Kuinka motivoida itseäsi, kun sinulla ei ole tunnetta tehdä mitään
