6 Ruoka, jota sinun tulisi syödä tai jota tulisi välttää, jos sinulla on verenpainetauti



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Korkea verenpaine voidaan hoitaa tai estää.

Hypertensio tunnetaan nimellä hiljainen murhaaja.

Sinulla ei ole oireita, mutta korkea verenpaine lisää sydänsairauksien, aivohalvauksen, sydämen vajaatoiminnan ja munuaissairauksien riskiä.

Verenpaineella tarkoitetaan voimaa, jolla valtimoiden seinät "työntävät" verta sydämestä muuhun vartaloon. Se vaihtelee luonnollisesti koko päivän riippuen asennosta, aktiivisuudesta, stressistä tai sairauden seurauksena.

Kun me otamme painostuksen valtimoiden antaa meille kaksi numeroa. Hän ensimmäinen numero on systolinen verenpainets. paine, kun sydän supistuu pumppaamaan verestään verenkiertoon, jatoinen numero on diastolinen verenpaine, joka on paine, kun sydän rentoutuu ja täyttyy vedellä.

"Normaaliksi" määritellyt verenpainearvot ovat:

• Systolinen verenpaine: 100–139 mmHg

• Diastolinen verenpaine: 60–89 mmHg.

Ruoat, jotka auttavat alentamaan verenpainetta.

Kaurapuuro.

Katsauksessa viiteen tieteelliseen tutkimukseen noin 400 terveellä aikuisella havaittiin, että systolinen verenpaine oli 2,7 mmHg matalampi ja diastolinen verenpaine oli 1,5 mmHg alempi kun osallistujat söivät ympäri 60 grammaa kaurahiutaleita (puoli kuppi pakattua raakakauraa) tai 25 grammaa kauraleseitä päivittäin.

Tämä määrä kaurajauhoa tai kauran leseitä sisältää noin 4 grammaa tyyppistä kuitua, jota kutsutaan beeta-glukaani. Jokaista ylimääräistä päivittäisen kuidun grammaa kohden diastolinen verenpaine laski lisäksi 0,11 mmHg.

Sokerijuurikasta.

Juurikkaat ovat erittäin runsaasti epäorgaanisia nitraatteja, yhdistettä, joka muuttuu typpioksidiksi ruuansulatuksen aikana, aiheuttaen valtimoiden laajentumisen, alentaen siten verenpainetta.

Monissa tutkimuksissa on havaittu, että punajuurimehu vähentää verenpainetta.

Yhdessä näistä tutkimuksista 68 aikuisilla, joilla oli verenpainetauti, määrättiin satunnaisesti juomaan 250 ml (yksi kuppi) juurikkamehua päivässä neljän viikon ajan tai lumelääkettä. Tulokset osoittivat, että juurikkaiden mehua jouttaneilla miehillä oli 7,7 mmHg alempi systolinen verenpaine ja 5,2 mmHg alempi diastolinen verenpaine.

C-vitamiini.

C-vitamiinia tai askorbiinihappoa löytyy tuoreista vihanneksista ja hedelmistä.

Katsauksessa 29 tutkimukseen käytön lyhytaikaisista eduista C-vitamiinilisät, havaitsi, että ihmiset, joille annettiin 500 mg C-vitamiinia päivittäin 8 viikon ajan, osoittivat verenpaineen paraneminen. Keskimääräinen systolisen verenpaineen aleneminen oli 3,84 mmHg ja diastolisen verenpaineen 1,48 mmHg.

Ruoat, joita sinun tulee välttää, jos kärsit verenpaineesta.

Suola.

Korkeaseen suolaannokseen liittyy korkeampi verenpaine. On suositeltavaa olla ottamatta enemmän kuin 5,9 grammaa suolaa (noin yksi teelusikallinen) tai 2 300 mg natriumia päivässä.

Katsaus, johon osallistui yli 3000 ihmistä, osoitti, että vähentää suolan saantia 4,4 grammaa päivässä voisi ralempi systolinen ja diastolinen verenpainesuunnilleen 4,2 mmHg ja 2,1 mmHg. Ja niillä, jotka jo kärsivät korkeasta verenpaineesta, suolan käytön vähentäminen tuotti vielä suuremman pudotuksen: 5,4 mmHg (systolinen) ja 2,8 mmHg (diastolinen).

Alkoholia.

Yhden tai useamman alkoholijuoman kulutus päivässä liittyy systoliseen verenpaineeseen, joka on noin 2,7 mm Hg, ja diastoliseen verenpaineeseen, joka on 1,4 mm Hg korkeampi kuin alkoholittomat.

Kofeiini.

Korkea kofeiinin saanti lisää verenpainetta lyhyellä aikavälillä. Kofeiinia on kahvissa, teessä, kolassa ja joissain energiajuomissa.

Viiden tutkimuksen uudelleentarkastelussa ihmisillä, jotka joivat 1-2 kupillista vahvaa kahvia, systolinen verenpaine nousi 8,1 mmHg ja diastolinen verenpaine 5,7 mmHg jopa kolmeen tuntiin juomisen jälkeen humalassa.

Jatka lukemista:

  • Punajuuri korkea verenpaine
  • Laske verenpainetta luonnollisilla lääkkeillä
  • Vitamiinit ja elintarvikkeet, jotka auttavat vahvistamaan puolustuskykyämme

Video: Sooubway Part 3


Edellinen Artikkeli

Mobiililaitteiden selaaminen on parempi kuin työpöytä ensimmäistä kertaa

Seuraava Artikkeli

Hopeat nanohiukkaset vahingoittavat hyvänlaatuisia bakteereja