Jos vietelet enemmän aikaa jaloillesi ja vähemmän aikaa istuen, elävät pidempään
Tämä on johtopäätös yli 200 000 australialaisen tutkimuksen johdosta, joka lisää moniin tutkimuksiin, jotka osoittavat, että viettämällä liikaa aikaa päivässä istuen on negatiiviset vaikutukset terveyteemme.
Kuinka vaarallista on viettää useita tunteja istuen?
Vietämällä liian paljon aikaa television, tietokoneen edessä tai yksinkertaisesti liian paljon istumisaikaa lisää kuoleman riski, mutta nykyisessä tutkimuksessa on löydetty suhde päivittäin istumisaikojen kokonaismäärän ja kuoleman todennäköisyyden välillä seuraavien kolmen vuoden aikana.
Ohikulkijat istuivat yli 11 tuntia päivässä oli 40% suurempi kuoleman riski seuraavien 3 vuoden aikana kuin ihmiset, jotka istuivat alle 4 tuntia päivässä.
Raivaus löydettiin annos-vastevaikutus- Mitä kauemmin istut, sitä suurempi on kuoleman riski.
Fyysinen aktiivisuus voi vähentää tätä riskiä
Uudessa tutkimuksessa todettiin, että vaikka se ei poista kuoleman riskiä, liikunta auttaa vähentämään sitä Mutta myös vivahteilla: Vaikka kuoleman riski oli paljon pienempi, jos he liikkuivat vähintään 5 tuntia viikossa, on silti suuri riski, jos aktiivinen henkilö viettää paljon aikaa istuen.
Vinkkejä istumisajan vähentämiseen
- Nouse ja lepää 30–45 minuutin välein.
- Nouse ottamaan puheluita.
- Käytä portaita hissin sijasta.
- Älä syö lounastasi pöydällä, jossa työskentelet.
- Kokeile seisoa tai kävellä kokouksissa.
- Kun joudut neuvottelemaan jotain työtoverisi kanssa, nouse hänen työpöydään sen sijaan, että soittaisit tai lähettäisit hänelle sähköpostia.
Lähde: van der Ploeg HP, Chey T, Korda RJ, Banks E ja Bauman A. Sisätautien arkisto. Lisää tietoa.
Aiheeseen liittyvä lukeminen:
- Vaara istua liian monta tuntia päivässä
- Harjoitukset, jotka voidaan tehdä toimistossa
- Kävelyedut terveydellemme
