Vinkkejä osteoporoosin estämiseen


Kuinka välttää osteoporoosia

Osteoporoosi on luusairaus mikä johtaa a luiden erittäin korkea hauraus luukudoksen tiheyden pienentymisen vuoksi tämä edustaa a lisääntynyt laskujen riski.

Se on patologia erittäin yleinen naisilla mutta myös miehet voivat kärsiä siitä, etenkin iässä.

Osteoporoosin estämiseksi suositellaan:

Kalsium

Päivittäisten kalsiumitarpeidesi tyydyttäminen voi auttaa pitämään luissa jo olevan kalsiumin.

Aikuiset tarvitsevat 1000 mg kalsiumia päivässä (1200 mg, jos olet yli 50-vuotias).

Jos päätät ottaa kalsiumlisät:

  • Enintään 500 mg: ta tulisi ottaa kerralla optimaalista imeytymistä varten
  • On pakko ota heidät D-vitamiinin kanssa
  • Älä sekoita niitä elintarvikkeisiin, joissa on paljon rautaa tai rautalisäaineita.

D-vitamiini

Hän on vastuussa ylläpitämään optimaaliset kalsium- ja fosforitasot veressä.

Juoda 2000IU / päivä pidetään turvallisena useimmille aikuisille, mutta pitäisi ota yhteys lääkäriin ennen hoidon aloittamista.

Ottelu

Fosfori ja kalsium sitoutuvat toisiinsa luun rakenneosana muodostaen siten, että etasapaino näiden ravintoaineiden välillä on välttämätöntä yhdelle riittävä luun mineralisaatio.

Suositeltava fosforin saanti terveille aikuisille on 700 mg. Useimmat normaalit ruokavaliot sisältävät kuitenkin enemmän kuin tarpeeksi fosforia, koska sitä on läsnä monissa elintarvikkeissa.

Magnesium

sopimaton kulutus magnesium voi vaikuttaa a kalsiumin puute ja vastustuskyky D-vitamiinin ja luuta lisäävien hormonien vaikutuksille.

Miehet ja naiset tarvitsevat 400 mg ja 310 mgvastaavasti enintään 30-vuotiaita; ja 420 mg ja 320mgvastaavasti sen jälkeen.

Koko jyvät, pähkinät, siemenet, pavut, kala, vihreät lehtivihannekset ja kaakaojauhe ovat joitain magnesiumrikkaimmat elintarvikkeet.

Ole kuitenkin varovainenylittää suositellut määrät täydentävässä muodossa, koska se voi olla epämiellyttävä laksatiivinen vaikutus. Lisäravinteena otettavan magnesiumin enimmäisannos on 350 mg, mutta jos se saadaan ruoasta, sitä ei ole rajoitettu.

K-vitamiini

K-vitamiini osallistuu riittävien kalsiumtasojen ylläpitäminen veressä, rajoittamalla kalsiumin ja muiden luun edeltäjien erittymistä virtsaan ja tukemalla luuta rakentavia proteiineja.

K-vitamiinia löytyy vihreistä lehtivihanneksista, kuten lehtikaali, kaulukset ja pinaatti; vihanneksissa, kuten parsakaali, vihreät pavut ja ruusukaalit; karpalomehussa, avokadossa, vihreässä teessä ja juustossa, mutta sitä esiintyy myös luonnollisesti paksusuolessa siinä asuvien hyödyllisten bakteerien ansiosta.

Jos antibiootteja, verta ohentavia lääkkeitä tai suuria A- tai E-vitamiiniannoksia ei käytetä, todennäköisimmin tämän vitamiinin tarpeet tyydytetään ruokavaliossa (90 mg / vrk naisille ja 120 mg / vrk miehille).

Harjoittele

Luut ovat eläviä kudoksia, ja kuten lihaksetkin, he tarvitsevat säännöllistä liikuntaa kestävyyden parantamiseksi.

Yritä tehdä 30–40 minuutin harjoittelu painoilla vähintään 4 päivää viikossa.

Aiheeseen liittyvä lukeminen:

  • 6 näppäintä suojautuaksesi osteoporoosilta
  • Mikä on osteoporoosi?
  • Luun nesteytys
  • Luiden luonnollinen kivunhoito

Video: Minkälainen sairaus osteoporoosi on?


Edellinen Artikkeli

Oliiviöljyn vaihtoehtoiset käyttötavat kauneuteen ja kotiin

Seuraava Artikkeli

Nanoteknologian jatkotutkinto Intiassa ja Yhdysvalloissa