15 yksinkertaista osiota maksimoidaksesi suorituskykysi toimistossa


Kokopäiväinen työskentely toimistossa koostuu 8 tunnin päivässä viettämisestä toimistossa (40 tuntia viikossa). Saatat jopa ajaa töihin (enemmän aikaa istua) ja loputtuaan viettää iltapäivän sohvalla katsomassa televisiota (istuen).

Liian monta tuntia päivässä istuminen voi olla haitallista sekä terveydelle että mielialalle. Jos haluamme edistää hyvinvointiamme työssä ja sen ulkopuolella, on suositeltavaa tehdä sarja venytyksiä ja harjoituksia, jotka auttavat meitä puhdistamaan mielen ja vapauttamaan kehon jäykkyydestä, jota se kärsii viettämällä niin monta tuntia istua.

Tässä on 15 toimistossa tehtävää yksinkertaista osaa, jotka auttavat sinua puhdistamaan mielen ja maksimoimaan suorituskyvyn:

1.- Kaula ja hartiat

Metsästäminen pöydän yli voi rasittaa kohdunkaulan selkärankaa ja jäykistää hartioita (pitkällä aikavälillä). Yritä nostaa molemmat käsivarsi selkä takana sormillasi. Meidän pitäisi tuntea venytys rinnassa ja hartioissa.

2.- Asento "lehmä" ja "kissa"

Tämä on joogaasento, joka auttaa kohdistamaan selkärankaa ja auttaa parantamaan selkämme taipumista ja pidennystä. Jatka venyttämistä päästäksesi neljänteen ja vaihtamalla ryhtiäsi "kaarevasta selästä" "uppoutuneeseen takaisin" ja pään ja lantion kohottamiseen (kuten kuvassa).

3.- jalat

Istumalla väärin ja pitkiä tunteja (kuten useimmat meistä tekevät) voimme vahingoittaa verenkiertoa kehossa (etenkin jaloissa). Istuen jäljellä, ojenna jalat ja nojaa eteenpäin, kunnes sormenpäät koskettavat jalkojen palloja.

4.- Yläpään venytys

Tämä venytys on melko yksinkertainen, se on venytys, jonka monet meistä tekevät luonnollisesti, kun olemme hieman jäykkiä tai väsyneitä. Se koostuu nostamalla kädet pään yläpuolelle, lukitsemalla käsien sormet ja työntämällä ylöspäin.

5.- ranteen venytys

Tämä venytys on ihanteellinen niille, jotka viettävät koko päivän kirjoittamalla (kuten minä!). Suorittaaksesi joustavuuden joudut seisomaan pöydän edessä ja lepäämään kämmenensä pöydällä ranteen sisäpuolen osoittaessa. Lepää painosi ranteissasi tunteaksesi venytyksen. Pidä muutama sekunti tässä asennossa ja lopeta. Sitten ranteiden vapauttamiseksi voimme tehdä pyöreitä ranneliikkeitä.

6.- Reidet, joustavuus ja tasapaino

Kun istumme koko päivän, menetämme suuren osan liikkuvuudestamme ja tasapainostamme. Nouse seisomaan ja nosta vasenta jalkaa työpöydän avulla ja nosta vasenta jalkaa ylöspäin takaa, kunnes tartut nilkkaasi samalla puolella olevalla kädellä. Nosta jalka niin korkealle kuin pystyt pitämällä sitä 90º kulmassa. Pidä jalkasi nostettuna muutaman sekunnin ajan ja vaihda jalat.

7.- Yhden jalan kyykky

Seiso yhdellä jalalla ja jatka toista jalkaa eteenpäin. Laske vähitellen kehosi kyykkyasentoon. Toista toimenpide niin monta kertaa kuin tunnet olosi mukavaksi (vähintään 2-3) ja muista vaihtaa molemmat jalat.

8.- Pitkät lähellä maata

Tunnemme tämän venytyksen vyötärön edessä. Aloita polvillaan ja vie yksi jaloistasi eteenpäin (pitämällä polvi 90 asteen kulmassa). Nyt venytä toinen jalka takaisin, lepää polvi maassa. Nyt nojaudu eteenpäin tuntemaan jännitystä.

9.- Stressipallo

Se on melko vanha väline, mutta se on silti tehokas tuottavuuden parantamisessa ja stressin poistamisessa. Se on myös hyvä käteiden ja käsivarsien liikkuvuuden parantamiseksi.

10.- "Push-up" ristissä aseet

Istu alas ja ojenna molemmat käsivarret eteen (kyynärpään olkakorkeudella ja suorassa kulmassa käsivarteen, ristitä oikea käsivarsi vasemman käsivarren alla niin, että kämmenten osoittavat kohti keskustaa. Pidä kantaa muutaman sekunnin ajan ja toista vuorottelevat aseet.

11.- Eteenpäin noja

Seiso kaukana tuolistasi. Nosta molemmat kädet pään yläpuolelle ja nojaa eteenpäin pitämällä selkääsi suorana, kunnes kädet koskettavat tuolia. Pidä selkääsi muutaman sekunnin ajan ja palaa lepoasentoon (mutta pidä selkääsi suorana).

12.- Takajalan nosto

Seiso tuolin takana, lepää molemmat kädet selässä tasapainon parantamiseksi. Nojaa vartaloasi eteenpäin (hiukan), jatka takaosaa ulospäin ja vaihda jalat, kun vuorottelee potkut kattoa kohti ja nojaa eteenpäin. Potkun liikkeen on oltava hidasta ja hallittavissa parhaiden tulosten saavuttamiseksi. Tämä harjoitus, joka vahvistaa lihaksia, auttaa venyttämään selkääsi.

13.- lonkan venytys (istuva)

Istu tuolin keskellä jalat lepää lattialla (koko lattian tulee koskettaa maata eikä kärjessä). Aseta vasen nilkka oikealle polvelle pitämällä selkä suorana. Nyt, pitämällä selkääsi suorana, nojaa vartaloasi eteenpäin, kunnes tunnet venytys lonkkasi.

14.- Selkäranka

Istuen tuolilla jalat kohdistettuna, aseta vasen käsi oikealle polvellesi ja käännä ylävartaloa oikealle (yrittää katsoa olkapääni taakse). Pidä vähän venytysasennossa ja toista harjoittelu toisella puolella

15.- Nyt kun olet asiantuntija ...

Liittyvät linkit:

  • 6 venyttää kaikkien tulee tehdä ennen nousta sängystä
  • 10 terveellistä hyötyä liikunnasta aamulla
  • Oikea vartaloasento kivun torjumiseksi

Video: 5G Momentum - Verkostotilaisuus: 5G-älykaupungit


Edellinen Artikkeli

Kauris helmikuu 2013

Seuraava Artikkeli

Mariano Rajoyn horoskooppi: levoton ja optimistinen