Kuinka kauan meidän pitäisi nukkua


Kuinka kauan meidän tulee nukkua saadaksemme maksimaalisen hyödyn fyysiselle ja henkiselle terveydellemme?

Nap 10 - 20 minuutin ajan

Tämä pieni tauko on ihanteellinen energian ja huomion lisäämiseen. Jos et mene REM-vaiheeseen, meidän on helpompi herätä jatkamaan asioiden tekemistä.

30 minuutin torkut (puoli tuntia)

Jotkut tutkimukset osoittavat sen puoli tuntia nukkuminen voi aiheuttaa eräänlaisen unen hitauden. Tämä hitaus saa meidät heräämään sellaisella krapula-tunneella, joka kestää noin 30 minuuttia ennen kuin unen regeneratiiviset hyödyt alkavat tulla voimaan (enemmän energiaa ja huomiokykyä).

60 minuutin torkut (yksi tunti)

60 minuutin (tai tunnin) torkut ovat ihanteellinen parantamaan tosiasioiden, kasvojen ja nimien muistia. Se sisältää syvimmän tyyppisen unen, joka on olemassa (hidas aalto uni). Ainoa huono asia 60 minuutin nukkumisessa on, että kuten puolen tunnin nukkumisen yhteydessä, heräät sellaisella krapula-tunneella, joka ei katoa muutaman minuutin ajan.

90 minuutin torkut (puolitoista tuntia)

Nappaus 90 minuutin ajan on täysi unesykli. Täydellinen sykli käsittää kaikki nukkumisvaiheet, jotka kulkevat Rem-vaiheen läpi unelmavaiheen saavuttamiseen. Kypsentäminen parantaa tunne- ja menettelymuistia (esim. Polkupyörällä ajaminen, pianon soittaminen ...) ja luovuutta. Tunnin ja puolen päiväunet eivät myöskään aiheuta unihäiriöitä (kuten 30 ja 60 minuutin päiväunet tekevät), mikä helpottaa meille nousua myöhemmin.

Suurin osa tutkimuksista on yhtä mieltä siitä, että ihanteellinen aika nukkumiseen on 20-30 minuuttia. Tämän ajanjakson katsotaan olevan riittävä kevyen unen, lepoon ja irtaantumiseen nopeasta elämästä, jotta voimme herätä selkeästi eikä muuttaa työaikataulujamme.

Aiheeseen liittyvä lukeminen:

  • Kuinka ottaa nukkumaan
  • Napaaminen on hyödyllistä terveydellesi
  • Nappamisen edut lapsilla

Video: Through the Eyes of Spurgeon - Official Documentary


Edellinen Artikkeli

Neuvottelut Yahoo: n ja Microsoftin välillä

Seuraava Artikkeli

Matkustatko Malediiveille kuluttamatta paljon rahaa? Se voi ja kerromme sinulle kuinka!