Vinkkejä elää pidempään


7 hyödyllistä vinkkiä, jotka voivat auttaa sinua elämään pidempiä ja parempia vuosia

Huolehdi ruokavaliosta

1500 -kalorinen ruokavalio on hyödyllinen terveydellesi ja auttaa sinua ikääntymään hitaammin. Aterian maltillisuus ja suositeltua vähemmän kaloreiden kulutus edistävät pidempää elämää. Ruokavalion tulisi sisältää antioksidanttiruokia, värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia sekä täysjyviä. Kalat mieluummin kuin lihan kulutus. Lasillinen punaviiniä aterioiden kanssa on myös erittäin suositeltavaa. Katso myös: Liittoutuneet ruuat syöpäriskin vähentämiseksi.

Fyysisen toiminnan harjoittaminen

Suorita fyysistä liikuntaa iän mukaan: kävele, kiipeä portaita, voita, tee yksinkertaisia ​​harjoituksia, pelaa golfia, harjoittele joogaa iän mukaan jne. Ne auttavat parantamaan hyvinvoinnin tunnetta ja melkein kaikkia terveysindikaattoreita, erityisesti sydän- ja hengityselimiin liittyviä. Katso Pilates.

Naura ja ajattele optimistisesti

On välttämätöntä pitää mielesi positiivisten ajatusten varassa. Mielellä on ratkaiseva merkitys ihmiskehon moitteettomassa toiminnassa. Katso kirjan arvostelu Wood of johtaja.

Pidä mielesi aktiivisena

Pitkän elämän ajan on välttämätöntä ylläpitää aktiivista muistia, jota suositaan henkisen toiminnan ja uteliaisuutta ja henkistä toimintaa harjoittavien töiden kehittämisessä. Lukeminen, opiskelu ja älyllisten harjoitusten tekeminen henkistä työtä estävät muistin surkastumiselta. Katso John J. Rateyn kirja The Brain.

Taistele stressiä

Seuraa vinkkejä stressin torjumiseksi. Tutkijat ovat äskettäin osoittaneet läheisen suhteen ikääntymisen ja stressin välillä.

Hengitys, rentoutuminen, kylpylähoito

Huolehdi kiinteästä hengityksestä ja etenkin vatsan hengityksestä. Suorita rentoutumista usein. Kannusta kosketusta veteen kylpyjen, vesiterapian ja muiden toimintojen avulla. Katso hengitys ja rentoutuminen.

Perhe- ja sosiaalinen elämä

Pidä perhe- ja sosiaalisia suhteita tasapainoisella tavalla. Positiivisen hengen ja vilpittömän mielenkiinnon edistäminen kolmansien osapuolten eduksi. Ratkaise perheluonteisia ongelmia.

Espanja on kolmanneksi vanhimpien maiden joukossa Japanin ja Kanadan jälkeen. Espanjan takana ovat maat, kuten Sveitsi tai Ranska. Espanjan pitkäikäisyyteen on syytä etsiä hedelmistä ja vihanneksista, palkoviljelyistä, oliiviöljystä rikkaan Välimeren ruokavalion etuja. Joten rohkaiskaa elämään pidempään ..

Tavoite joka päivä. Tämän ensimmäisen askeleen on johdettava johonkin muuhun. Muuta suhtautumistamme elämään. Tutki syitä, jotka ovat saaneet meidät kiihtymään negatiivisiin ajatuksiin ja olemaan erittäin aktiivisia ratkaisujen soveltamisessa. Suosittelemme, että joka päivä, kun käytät tällaista ideaa, keskity tavoitteeseen, jonka avulla voit olla onnellinen. Omasta osiostamme onnellisia, että löydät tavoitteen jokaiselle päivälle. Lue nämä aiheet huolellisesti:


Video: Where to go when you visit Taiwan? Visa-free for Filipinos. Josh Whyte


Edellinen Artikkeli

Kuinka kauan meidän pitäisi nukkua

Seuraava Artikkeli

Suolaveden muuttaminen juomaveksi