Kuinka saada hyvä nukkumaan vaihdevuosien aikana
Unettomuus on yksi oireista, jotka vaikuttavat eniten naisten elämään ennen vaihdevuosia ja sen aikana.
Onkyvyttömyys nukkua läpi yön, ja siihen sisältyy nukahtamisvaikeuksia, herääminen keskellä yötä ja et voi palata nukkumaan tai herätä aikaisin aamulla.
Unettomuuden seurauksena ilmenee väsymystä, ärtyneisyyttä ja joissain tapauksissa kognitio- ja muistipuutteita.
Kerromme sinulle, mikä aiheuttaa tämän unettomuuden ja kuinka voit ratkaista sen.
Mikä aiheuttaa vaihdevuodet-unettomuutta?
Monissa tapauksissa vaihdevuosien unettomuus voi johtua hikoilusta tai kuumista aaltoista yöllä, mutta se voi ilmetä ilman näkyvää syytä.
Vaikka vaihdevuosien unettomuuden tarkkoja syitä ei tunneta, yksi pääasiallisista syistä, jotka sitä aiheuttavat, ovathormonaaliset muutokset.
Mitä voidaan tehdä unettomuuden lievittämiseksi vaihdevuodet?
Hyvä vaihtoehto unettomuuden torjumiseksi on yrittää muistaa se ajan myötä hormonitasot tasapainottavat, ja vaihdevuosiin liittyvä unettomuus vähenee todennäköisesti ja kyvyttömyys nukkua katoaa.
Tämän positiivisen näkymän myötä jotkut naiset päättävät hyväksyä olevansa hereillä monta yötä, ja käyttävät noita "ylimääräisiä tunteja" lukea, katsella televisiota, kuunnella musiikkia tai vain rentoutua.
Luonnolliset unilääkkeet
yrttiteet kuten kamomilla tai piparminttu, tai sedatiiviset yrtit, kuten palderjani tai melatoniini, ovat lääkkeitä, jotka voivat olla avuksi unettomuuden estämisessä.
On myös joitain tapoja, jotka voivat olla hyödyllisiä unettomuuden vähentämisessä:
- Liikunta päivällä, mutta ei juuri ennen nukkumaanmenoa
- Vältä alkoholia ja kofeiinia ennen nukkumaanmenoa
- Meditaatio- ja rentoutustekniikat
- Ota rentouttava kylpy
- Kuuntele pehmeää musiikkia
- Nuku viileässä pimeässä huoneessa
- Vältä nappaa päivällä
- Säädä unen / herätysajat
Jatka lukemista:
- Keskittymisen puute vaihdevuodet
- Unettomuus vaihdevuodet
