Eläminen niveltulehduksen kanssa voi olla järkyttävää ja ärsyttävää. Jopa sellaiset asiat kuin sukkien laittaminen tai päivällisen tekeminen voivat olla uuvuttavia.
Jos sinulla on niveltulehdus, on tärkeää pitää erityisen hyvää huolta itsestäsi: lievittää kipua, parantaa toimintaa ja selviytyä vaikeista tunneista. Nämä menetelmät sisältävät painonpudotuksen, fysioterapian ja täydentävät terapiat, kuten akupunktio ja hieronta.
On järkevää, että terveellisen ruoan kulutus, Menettää kiloa, jos sinulla on ylipaino, vahvistaa lihaksia ja oppia liikuttamaan niveliäsi turvallisesti, on hyödyllistä riippumatta siitä, missä muodossa niveltulehdus sinulla on ja mihin niveliin vaikuttaa. Myös ruokavalion, painon ja liikunnan huomioiminen on tärkeää nivelreumaan ja lupukseen liittyvien sydänsairauksien ehkäisemiseksi.
Tässä on joitain tee-se-itse-strategioita ja terapioita, joiden avulla voit säästää energiaa, suojata niveliä, suorittaa päivittäisiä tehtäviä helpommin ja mukautua elämäntavan muutoksiin.
1. Jatka liikkumista.
Vältä pitämästä paikkansa pitkään. Kun työskentelet esimerkiksi pöydällä, nouse ylös ja veny 15 minuutin välein. Tee sama istuessasi kotona lukeessasi tai katsomassa televisiota.
2. Vältä stressiä.
Vältä asentoja tai liikkeitä, jotka aiheuttavat lisärasitusta nivelille. Esimerkiksi kannen avaaminen voi olla vaikeaa, jos kädessäsi on niveltulehdus. Yksi ratkaisu on laittaa purkki kankaalle, lepää kämmen purkkiin ja kiertää kansi olkapääliikkeellä. Parempaa vielä, osta seinälle asennettava purkinavaaja, joka pitää kannen, jolloin molemmat kädet voivat vapaasti kääntää purkin.
3. Löydä vahvuutemme.
Käytä vahvimpia niveliämme ja lihaitamme. Sormien ja ranteen nivelten suojaamiseksi työnnä painavia ovia käden tai hartioiden sivulla. Voit vähentää portaissa lantion tai polvien stressiä siirtämällä vahvinta jalkaa eteenpäin mennäksesi ylöspäin ja heikompaa jalkaa alaspäin.
4. Suunnittele eteenpäin.
Yksinkertaista elämää niin paljon kuin mahdollista. Poista tarpeettomat toiminnot (esimerkiksi ostamalla vaatteita, jotka eivät tarvitse silitystä). Järjestä työ- ja varastotilat; Säilytä usein käytetyt tavarat helposti saavutettavissa. Pidä kaksoiskappaleita kodin eri paikoissa; esimerkiksi säilytä keittiö ja kaikki kylpyhuoneet puhdistusaineilla.
5. Käytä esineitä, jotka säästävät työvoimaa, ja mukautettuja apuvälineitä.
Käytä keittiössä sähköisiä tölkkinavaajia ja sekoittimia. Vähennä kylpyhuoneessa hankausta käyttämällä automaattisia wc-puhdistusaineita ja suihkussa tai kylpyammeessa homeenpoistoainetta. Muut markkinoilla olevat laitteet voivat auttaa välttämään tarpeettomia liikkeitä taivuttaa, taivuttaa tai tavoittaa jotain.
6. Tee kodimuutokset.
Pyörien käyttäminen huonekaluissa voi helpottaa kodin puhdistusta. Haarukkapalkki kylpyammeen päällä on välttämätöntä monille ihmisille, samoin kuin matto putoamisen estämiseksi. Kylpytuolin asettaminen kylpyammeeseen tai suihkuun on hyvä idea ihmisille, joilla on niveltulehdus.
7. Pyydä apua, kun tarvitset sitä.
Itsenäisyyden ylläpitäminen on välttämätöntä itsetuntoa varten, mutta riippumattomuus on hinnalla millä hyvänsä. Tasapainon löytäminen perheen ja ystävien koulutuksesta sairaudesta ja sen asettamista rajoituksista ja heidän tuensaatamisen välillä. Pyydä apua tietyissä tehtävissä.
Lähde: Harvardin yliopisto
