Miksi B-vitamiinit ovat niin tärkeitä vaihdevuodet?


Kuinka monta B-vitamiinia tarvitset vaihdevuosien aikana?

Jos sinulla on vaikeuksia laihtua, tuntuu hitaammalta, motivoitumattomalta tai stressaantuneelta, saatat tarvita enemmän B-vitamiinia

B-vitamiineilla on monimutkainen rooli kehossamme, joten parhaan mahdollisen tason varmistaminen vaihdevuosien aikana voi olla välttämätöntä hallita tehokkaasti oireita.

Tämä artikkeli kertoo sinulle miksi B-vitamiinit ovat niin tärkeitä terveydellemme ja miten voitvarmista, että saat kaiken tarvitsemasi.

Mitä minun on tiedettävä B-vitamiineista

B-vitamiinit ovat välttämättömät ravintoaineet kuin meidän on syödä ruoasta. Nkehomme ei voi tuottaa niitä omillasi.

Huono imeytyminen, stressi tai korkea hiilihydraattien saanti ovat joitain syitä, miksi monet naiset eivät saa tarpeeksi B-vitamiineja.

Hermostuneisuus, ärtyneisyys, vaikeudet hallita stressiä, huono keskittymiskyky, ahdistus, väsymys tai painon ylläpitämisvaikeudet ovat joitain oireita, jotka voivat viitata B-vitamiinin puutteeseen.

Miksi B-vitamiinit ovat niin tärkeitä vaihdevuodet

B-vitamiinit osallistua lukuisiin toimintoihin, ja yksi niistä on hormonien tuotanto.Esimerkiksi B3 ja foolihappo ovat välttämättömiä tuottaa estrogeenejä.

Kun munasarjat menevät vaihdevuosien läpi, ne vähitellen lopettavat sukupuolihormonien tuotannon, ja lisämunuaiset ja rasvasolut jatkavat niiden tuottamista. Lisämunuaisten hormonien muuntaminen ja tuottaminen on erittäin riippuvainen B-vitamiineista, erityisesti B5: stä (pantoteenihappo).

  • B1 (tiamiini)

Se on stressinvastainen vitamiini, joka suosii sen toimintaa immuunijärjestelmä ja sillä on tärkeä rooli glukoosimetabolia.

Syö yksi Hyvin hiilihydraattiset ruokavaliot lisäävät tiamiinin tarvetta.

  • B2 (riboflaviini)

Omistaa antioksidanttivaikutukset, ja on myös tarpeen punasolujen tuotanto ja hapen kuljetus.

  • B3 (niasiini)

Osallistu sukupuoli- ja stressihormonien muodostuminen lisämunuaisissa.

Ne parantavat lisämunuaisten toimintaa.Lisämunuaisten väsymys on yleinen toissijainen tila monille perimenopaussin läpi käyville naisille.

  • B5 (pantoteenihappo)

Se on avainasemassa hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinien aineenvaihdunta ruokavaliosta. Voi auttaa välttää painonnousua että jotkut naiset kärsivät perimenopause.

Kuten B3, se on myös vastuussa steroidihormonien tuotanto kuten testosteroni, estrogeeni ja kortisoli.

  • B6 (pyridoksiini)

Sillä on merkitys mielialan ja unen rakenteissa, koska se osallistuu serotoniinin, melatoniinin ja norepinefriinin tuotantoon.

välittäjäaineiden tuotanto kuten serotoniinin, avainta aivokemikaalit, joita tarvitaan vakauttaa mieliala, ja edistää hyvinvoinnin tunnetta.

Jonkin verran alhaiset B6-tasot voi liittyä muistiongelmat, masennus, sekavuus ja kyvyttömyys keskittyä.

  • B7 (biotiini)

Osallistu verensokeritason hallinta. Se tunnetaan myös nimellä "kaunis B", koska sillä on tärkeä rooli terveiden hiusten, ihon ja kynsien ylläpitäminen.

  • B9 (folaatti)

Auttaa estämään joitain neurologisia syntymävaurioita ja myösestää muistin menetystä ja vähentää masennusta.

  • B12 (kobalamiini)

Toimii kuten B9, osallistuu punasolujen ja hemoglobiinin tuotanto, hapen kantajaproteiini.

B12 on myös välttämätön terveelle aineenvaihdunnalle, Auttaa vartaloa muuttamaan rasvaa ja proteiineja energiaksi.

Jonkin verran alhaiset B12-tasot Ne voivat liittyä huimaukseen, huimaukseen ja sydämentykytykseen, jotka ovat myös yleisiä valituksia perimenopauksen aikana käyneillä naisilla.

Mistä elintarvikkeista löytyy B-vitamiineja?

B-vitamiinit toimivat yhdessä, mikä tarkoittaa puutteet yhdessä voivat vaikuttaa muiden tehokkuuteen. Tarvitaan hyvä B-vitamiinien saanti.

se on mahdollista saada kaikki B-vitamiinit monista elintarvikkeista, joita yleensä syömme säännöllisesti, joten kaikki B-vitamiinin puutteet voivat korjata se helposti sisällyttämällä osa näistä ruokiapäivittäinen ruokavalio:

  • B1: Vihannekset, erityisesti herneet, tuoreet ja kuivatut hedelmät, munat, täysjyvät, maksa
  • B2: Meijerituotteet, munat, riisi ja väkevät viljat.
  • B3: Lihassa, kalassa, täysjyvätuotteissa, munissa ja maidossa.
  • B5: Kanassa, naudanliha, perunat, kaura, munuaiset, munat, parsakaali ja täysjyvät.
  • B6: Sitä löytyy sianlihasta, kanasta, kalkkunasta, kalasta, kokonaisjyvistä, munista, palkokasveista, soijapavuista, maapähkinöistä, perunoista, banaaneista ja avokadoista.
  • B7: Sitä löytyy munankeltuaisiin ja parsakaaliin.
  • B9: Vihreissä lehtivihanneksissa, maksassa, herneissä, kahviherneissä, ruskeassa riisissä, parsassa, kauran, avokadossa
  • B12: Läsnä maitotuotteissa, munissa, lihassa, siipikarjassa ja äyriäisissä.

Onko tarpeen ottaa B-vitamiinilisäaineita?

Koska niitä saadaan niin helposti tasapainoisesta ruokavaliosta, niitä onkiista tarpeesta käyttää B-vitamiinilisäaineita vai ei.

Lyhyellä aikavälillä saattaa olla hyvä idea ottaa B-vitamiinilisäaineita kehon palautumisen helpottamiseksi, etenkin epätavallisen väsymyksen tapauksissa.

On tärkeää huomata, että perimenopaussin oireet johtuvat pääasiassa hormonaalisista muutoksista, eivät vitamiinivajeesta. Mutta koska B-vitamiinien puutoksella on kielteisiä terveysvaikutuksia, se voi myös lisätä perimenopauoksen oireita.

muut erinomainen syy keskittyä ruokavalioon vaihdevuosien aikana.

Aiheeseen liittyvä lukeminen:

  • Kuinka välttää muistin menetystä vaihdevuosien aikana?

Video: Tietoa B12 vitamiinista


Edellinen Artikkeli

Neuvottelut Yahoo: n ja Microsoftin välillä

Seuraava Artikkeli

Matkustatko Malediiveille kuluttamatta paljon rahaa? Se voi ja kerromme sinulle kuinka!