Japani on maa, jolla on pisin "terveen eliniän odotus" maailmassa.
Japanilaiset pojat ja tytöt voivat selviytyä 73 vuotta ilman mitään sairautta tai merkittävä vamma, arvostetussa lehdessä julkaistun tuoreen tutkimuksen mukaan Lancet.
Mikä on maailman terveellisimpien lasten salaisuus?
tapa syödä ja hänen liikuntane ovat japanilaisten suuren pitkäikäisyyden ja hyvän terveyden salaisuus.
Muihin kehittyneisiin maihin verrattuna japanilaiset syövät vähemmän kaloreita päivässä, ja terveellisemmällä tavalla. Syödä enemmän kaloja, plus vihannestuotteet, vähemmän lihaa ja maitotuotteet, ja aterioiden annoskokot ovat sopivampia.
Mitä voimme tehdä niin, että lapsemme ovat yhtä terveitä ja pitkäikäisiä?
1. Valitse vähäkaloriset ruuat.
Tyypillinen japanilainen ateria on pieni kulho riisiä, kulho miso-keittoa ja pienet annokset kalaa tai lihaa kasvipohjaisilla koristeilla. Kyse ei ole ruoanlaiton aloittamisesta kuten japanilaisilla, vaan yritetään säätää syömismalleja samanlaisiksi kuin japanilaisten.
Sinun tulisi sisällyttää enemmän hedelmiä, vihanneksia, täysjyviä ja kaloja, jotka ovat vähäkalorisia ruokia, ja kuluttaa vähemmän kaloreita sisältäviä tai jalostettuja sokereita sisältäviä ruokia.
2. Kyse ei ole "epäterveellisten" ruokien välttämisestä, vaan kulutuksen maltillisuudesta.
Japanilaisessa kulttuurissa lapsia kannustetaan nauttimaan herkkuista ja välipaloista, mutta oikein määrin ja taajuudella.
Kyse on siitä, että sinulla on vähemmän terveellisten ruokien kulutuksen maltillisuus. Lapset voivat nauttia pizzaa, jäätelöä, evästeitä tai siruja aika ajoin, mutta yritä pitää annokset pieninä.
3. Riisin merkitys.
Riisi on aasialaisen keittiön katkottua juusto, ja se on aterian lisäosa, joka syrjäyttää leivän. Monet ajattelevat, että valkoisella riisillä on korkea glykeeminen indeksi, mikä tarkoittaa, että sen kulutus lisää verensokerin määrää ja johtaa siten painon nousuun. Mutta itse asiassa asiantuntijat ovat erimielisiä glykeemisen indeksin merkityksestä muiden kuin diabeetikoiden ruoan arvioinnissa. Itse asiassa sushi ei ole korkea glykeeminen indeksi, koska riisiä sekoitetaan muiden elintarvikkeiden, kuten kalan, vihannesten tai merilevän, kanssa. Mikä näyttää minimoivan tai poistavan riisin korkean glykeemisen indeksin mahdolliset kielteiset vaikutukset.
4. Useimmat japanilaiset lapset kävelevät tai pyöräilevät kouluun.
Fyysinen aktiivisuus on tärkeä osa japanilaista elämää hyvin nuoresta iästä lähtien.
Yli 98% japanilaisista lapsista kävelee tai pyöräilee kouluun, mikä tarkoittaa, että suurin osa japanilaisista lapsista täyttää lasten suositukset. 60 minuuttia fyysistä toimintaa päivässä vain kävellen kouluun.
Miksi et yritä saada heidät sammuttamaan elektroniset laitteet ja ottamaan heidät leikkimään puistossa tai järjestämään perheen retki?
5. Vanhemmat ovat esimerkki terveellisistä elämäntavoista lapsilleen.
Japanilaiset vanhemmat inspiroivat lapsiaan lapsuudesta lähtien nauttimaan monenlaisista erilaisista terveellisistä ruuista, mukaan lukien monia erilaisia hedelmiä ja vihanneksia.
Seuraatko näitä vinkkejä saadaksesi lapsesi elämään monien vuosien ajan?
Jatka lukemista:
- 10 terveellistä tapaa, jotka sinun tulisi opettaa lapsillesi
- Kuinka estää lapsia sairastumasta
